Sommertræning

Der er sommertræning hver mandag, onsdag og torsdag kl 17.30, hele sæsonen

Mød op omklædt i god tid.

Tilmelding sker på medlemssiden under roplanlægning og der er mulighed for at vælge en kort eller lang træningstur.
Der vil være en vejleder til stede der fordeler bådehold, giver beskeder og gennemgår programmet før hver træning.
Man kan godt deltage selvom man ikke har nået at få sig tilmeldt, men vi opfordrer til at benytte tilmeldingen for at lette arbejdet med at fordele bådene. Man må også meget gerne melde afbud hvis man ikke kan deltage.

Træningstips:

• Opvarmningen foregår på vandet, men det kan være en god ide at varme skuldre, knæ og hofter op inden man sætter sig i båden.
• Er du i tvivl om træningsprogram, teknik eller andre ting så spørg vejlederen eller de andre på din båd, de fleste har roet i flere år og deler gerne ud af deres erfaring.
• Når du ror, presser du med fødderne på spændholtet og trækker i åren med armene. Det vil sige, at det er din krop, der skal overføre kraften fra fødder til arme. Det er derfor vigtigt også at have en stærk kropsstamme. Derfor er det en meget god ide at lave noget træning der styrker kropsstammen, hvilket kan være noget så simpelt som mave og rygbøjninger og forskellige øvelser på de store træningsbolde. Dette kan medvirke til at forebygge træningsskader. (Se nedenfor)
• Husk at strække ud når du har pakket båden sammen.

Træningsprogram:

Programmerne er tilpasset til 3-mands både, ror man 5-mands både skal de tilpasses, så man får den samme træningsmængde.

Uge 15
Uge 16
Uge 17
Uge 18
Uge 19
Uge 20

Forslag til skadesforebyggende øvelser:

	Strandkiggeren Udføres ved at ligge på maven, løfte i ryggen og føre albuen op så man kigger til siden.
	Rygstræk Udføres ved at ligge med maven på bolden og rulle ryggen op til man har en ret holdning.
	Hoftestræk Udføres ved at ligge på ryggen med fødderne på bolden, løfte i hoften så kroppen danner en ret linie mellem fødder og skuldre.
	Hoftestræk 2 Udføres som foregående, blot med fødderne i gulvet. Denne øvelse er ikke så krævende.
	Rotation Udføres ved at ligge på ryggen, med fødderne i gulvet og føre knæene roligt fra side til side.
	Brædtet Udføres ved at ligge på maven, løfte sig op på tæer og albuer til kroppen danner en ret linie mellem hæle og skuldre, hold stillingen så længe du kan.

Tak til Sportsfyssen for lån af billeder.