Forside, Roforeningen KVIK
 





Roforeningen KVIK
Strandvænget 53
2100 København Ø

Tlf: 39 20 45 90

info@roforeningen.dk

Andre rotilbud

Om sommeren bliver der ofte arrangeret andre rotilbud end almindelig daglig roning. Det kan være sommertræning, motion+ eller racerkanintræning.

Fælles for alle disse tilbud er, at de lægger vægt på indlæring af roteknik og pulstræning, dvs. fart på båden.

På denne side kan du læse mere om:

 

Sommertræning, Motion+ eller lignende rotilbud

Træning efter programmer
På forskellige aftner i løbet af ugen vil der blive tilbudt træning efter programmer. Træningen henvender sig til medlemmer, der er interesseret i at blive bedre til at ro samt give den en skalle, så vi får pulsen op og sved på panden. Der vil i et vist omfang blive rettet teknik. Tilmeldingen sker via medlemssiden under punktet Træningsture.

Tekniktræning
Hver torsdag kl. 17:30 i maj og juni, august og september tilbyder vi tekniktræning for alle med minimum 1 års ro-anciennitet. Trænerne vil følge roerne i motorbåd. Tilmelding sker på medlemssiden under Træningsture.

Seje damer på vej til træning

Racerkanintræning

Som ny roer, er du kanin og dermed også højt kvalificeret til at deltage i Svanemøllematchen, og dermed racerkanintræningen.

Hvis du vil deltage i racerkanintræningsforløbet, kræver det:
- at du er frigivet roer fra i år, dvs. er færdig med din instruktion
- at du kan deltage i Svanemøllematchen, som finder sted hvert år første mandag i september
- at du har lyst til at ro stærkt, men også til at lære teknik
- at du kan træne 2-3 gange pr. uge med opstart i juni/juli og indtil matchen finder sted i september

Træningen
Kaproning kræver træning, også selvom banen ved Svanemøllematchen ”kun” er ca. 800 meter. Hver meter kræver blod, sved og tårer.

Træningen foregå fast 2-3 gange om ugen, og træningsturene vil blive slået op på medlemssiden (kræver login) under Træningsture. Her vil der stå ”racerkanintræning”.

I starten vil træningen foregå sammen i blandede både med både herrer og damer. Senere i forløbet vil holdene dog blive splittet op i rene herre- og damebåde. Og bådene vil blive sat sammen i henhold til højde, drøjde mv.
I vil komme til at øve en masse teknik og ro om kap med hinanden. I hver både vil der sidde en træner og holde øje med jer. Træningen vil først og fremmest foregå i 4-åres både, da det er 4-åres både, der skal konkurreres i.

Sved-på-panden-roning

Hvert år tilbyder Københavnskredsen, som KVIK også er en del af, Sved-på-panden-roning.

 

Sved-på-panden-roning er en motionskaproning på 10 km, som finder sted hver anden uge i henholdsvis Københavns havn og på Øresund. Man kan stille op i både 2- og 4-åres inrigger.

 

Tilbuddet henvender sig til alle, dvs. både ungdomsroere, nye og gamle roere, konkurrenceroere osv. Man tilmelder sig blot på forskellige niveauer – til forskellige konkurrencer: pointkonkurrence, forbedringskonkurrence, kaninkonkurrence eller elitekonkurrencen.

 

Deltagelse

Ønsker du at deltage sammen med et hold, skal du tilmelde dig på Københavnskredsens hjemmeside. Der kan du også læse mere om konkurrenceniveauerne, hvor og hvornår, ruter og meget mere.

 

Det nummer, som båden skal fornyes med, når du deltager i konkurrencen, finder du nede i bådhallen på opslagstavlen nede mellem portene. Det er gratis at deltage i kaproningerne.

 

Datoerne i 2012:

Mandag den 14. maj, Roklubben SAS, første start kl 17.30
Torsdag den 24. maj, Hellerup, første start kl 17.30
Onsdag den 6. juni, Roklubben SAS, første start kl 17.30
Tirsdag den 19. juni, Hellerup, første start kl 17.30
Torsdag den 16. aug., Hellerup (med "Kaniner"), første start kl 17.30
Onsdag den 29. aug., SAS (med "Kaniner"), første start kl 17.30
Fredag den 7. sept., Hellerup (med "Kaniner")

  

Træningstips velegnet til alle rotilbud 

  • Opvarmningen foregår på vandet, men det kan være en god ide at varme skuldre, knæ og hofter op inden man sætter sig i båden.
  • Er du i tvivl om træningsprogram, teknik eller andre ting så spørg vejlederen eller de andre på din båd, de fleste har roet i flere år og deler gerne ud af deres erfaring.
  • Når du ror, presser du med fødderne på spændholtet og trækker i åren med armene. Det vil sige, at det er din krop, der skal overføre kraften fra fødder til arme. Det er derfor vigtigt også at have en stærk kropsstamme. Derfor er det en meget god ide at lave noget træning der styrker kropsstammen, hvilket kan være noget så simpelt som mave og rygbøjninger og forskellige øvelser på de store træningsbolde. Dette kan medvirke til at forebygge træningsskader. (Se nedenfor)
  • Husk at strække ud når du har pakket båden sammen.

Træningsprogram
Programmerne er tilpasset til 2-åres inriggere. Ror man i 4 åres inriggere skal de tilpasses, så man får den samme træningsmængde.

Uge 15
Uge 16
Uge 17
Uge 18
Uge 19
Uge 20

Forslag til skadesforebyggende øvelser
Strandkiggeren
Udføres ved at ligge på maven, løfte i ryggen og føre albuen op så man kigger til siden.
Rygstræk
Udføres ved at ligge med maven på bolden og rulle ryggen op til man har en ret holdning.
Hoftestræk
Udføres ved at ligge på ryggen med fødderne på bolden, løfte i hoften så kroppen danner en ret linie mellem fødder og skuldre.
Hoftestræk 2
Udføres som foregående, blot med fødderne i gulvet. Denne øvelse er ikke så krævende.
Rotation
Udføres ved at ligge på ryggen, med fødderne i gulvet og føre knæene roligt fra side til side.
Brædtet
Udføres ved at ligge på maven, løfte sig op på tæer og albuer til kroppen danner en ret linie mellem hæle og skuldre, hold stillingen så længe du kan.

Tak til Sportsfyssen for lån af billeder.

Opdateret den 2. juni 2012 af Kommunikationsudvalget.

NYHEDER

8/10-2014
  • Motionsturneringen, nu med september!
  • 6/10-2014
  • Nyt blad på nettet
  • 3/10-2014
  • Bagsværdroere!
  • 20/9-2014
  • Standerstrygningsfest lørdag d. 25. oktober 2014
  • 18/9-2014
  • Brug af både i Svanemøllen
  • 7/9-2014
  • Ændring af rotid for daglig roning til kl. 17:00 med virkning fra 15 september.
  • 20/6-2014
  • Etablering af afmærkning og forbudsområde ifm. udvidelse af Skovshoved Havn


  • KOMMENDE ARRANGEMENTER

    25/10-2014
  • Invitation til Standerstrygningsfest lørdag d. 25. oktober 2014
          Tilmeld dig her
  • 25/10-2014 kl. 14:00
  • Invitation til Ro-orienteringsløb
          Tilmeld dig her
  • 1/11-2014 kl. 10:00
  • Store slibe dag
          Tilmeld dig her
  • 30/11-2014
  • KVIK har brug for grønne fingre
          Tilmeld dig her